De nombreuses études montrent que la gratitude possède une forte influence positive sur le bonheur à long terme. En effet, prendre conscience des événements heureux, joyeux qui nous arrivent, et des marques d'attention que les autres ont pour nous, mais également de nos propres forces et qualités, permet de générer sérénité et bien-être, et répéter l'exercice sur le long cours va faire perdurer l'effet plusieurs mois, voire années durant.

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La méditation de gratitude est une technique très simple : prenez une position confortable, quelques inspirations afin de vous placer dans un état d'esprit calme et serein, puis commencez par rechercher dans la journée, la semaine, le mois écoulé, trois à cinq moments dans votre vie professionnelle pour lesquels vous exprimez de la gratitude. Des moments de bien-être, de puissance, d'efficacité, de connexion avec les collègues ... Ce peut être des actions critiques comme réussir une intubation, à poser un avion dans des conditions difficiles, à marquer un but du milieu de terrain, mais également des séquences très simples : un échange autour d'un café, une remarque sympathique de votre chef, un mail de remerciement ou même un simple merci oral d'un usager ... Le plus important est de prendre le temps, pour chaque séquence, de vous reconnecter aux sensations agréables que vous avez ressenti à ce moment précis. De chercher à vous replonger dans le bien-être du moment, quelques secondes à une minute pour chaque séquence.

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Une fois que vous avez fini avec le professionnel, vous allez passer au plan personnel et réfléchir à trois à cinq séquences, dans votre vie personnelle, qui vous inspire de la gratitude. Des moments agréables, passés en famille, avec vos amis, ou même seul, au cours desquels vous avez ressenti une intense sensation de bien-être. La aussi, prenez le temps qu'il vous faut pour vous reconnecter à toutes ces sensations de sérénité, ou d'énergie, de puissance ou de calme, tout ce qui fait que ces scènes vous sont apparues comme des instants de gratitude.

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Vous finirez l'exercice en cherchant deux à trois éléments de gratitude envers vous même. Des caractéristiques, compétences, valeurs, forces de caractère que vous vous connaissez et que vous avez plaisir à utiliser ou à disposer. En toute humilité, prenez le temps de réfléchir à ce qui fait votre force, les ressources internes dont vous disposez et qui peuvent vous aider ou aider les autres à améliorer leur vie. Ce peut être des choses simples comme avoir une bonne écoute, être empathique, jovial, souriant, bien musclé ... ou reposer sur des compétences travaillées, comme avoir de bonnes capacités de chirurgien, d'entrepreneur, de négociateur ...

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Prenez le temps de ressentir et d'intégrer tous les bienfaits de l'organisme, effectuez quelques cycles respiratoires et revenez ici et maintenant en gardant avec vous l'énergie de la technique.

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