La relaxation par contracté relâché peut être intéressant si vous avez des difficultés avec la technique de relaxation directe, mais est également en elle-même un puissant outil de détente. En effet, vous allez utiliser le contraste entre la contraction musculaire puis la décontraction afin de ressentir de façon plus intense l'effet relaxant, ce qui engendre un bien-être et une sérénité accrue.

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La méthode est assez simple et débute avec ou sans un bodyscan préalable (vu dans le chapitre précédent). Une fois ce dernier effectué, vous allez choisir une première zone de focalisation, par exemple le front et le crane, et contracter tous les muscles que vous pouvez dans cette zone. Quelques secondes, entre 5 et 10, et pas à 100% de contraction : essayez de contracter vos muscles à 50% par exemple. En affinant la technique, vous affinerez votre perception de votre capacité de contraction musculaire. Puis, décontractez la zone doucement, en prenant le temps de savourer la relaxation qui s'installe. Prenez le temps de noter toutes les sensations liées à la décontraction musculaire, puis passez à une zone suivante, par exemple les muscles de la face. Répétez la séquence, contractez tous les muscles de la face, puis prenez le temps d'apprécier la décontraction, avant de passer aux muscles de la nuque et du cou ...

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A chaque nouvelle tentative, prenez le temps d'essayer une force de contraction différente, de modifier les zones de contractions initiales ... Vous pouvez inventer différentes façons d'utiliser la technique, et vous pouvez même définir des mini-outils qui vous permettrait de décontracter une ou plusieurs zones pendant l'action : serrer et desserrer le poing, contracter et décontracter les mollets ... Vous pouvez sortir plusieurs feuilles de travail afin de définir différentes façon de les utiliser !

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