Le bodyscan et la technique de relaxation musculaire directe possèdent une efficacité concrète rapidement utilisable et facile à mettre en place. L'outil en soi consiste en une double composante :

• la réalisation d'un bodyscan permet de faire le point sur son état physiologique en prenant note, de façon introspective, de chaque partie et membre de son corps. En choisissant un point de départ, qui peut être toujours le même ou changer à chaque nouvelle utilisation de l'outil, vous allez simplement observer votre corps, et noter les zones de tension, de disconfort ou même de douleurs qui peuvent être présentes. Pour l'instant, il est important de ne rien chercher à faire d'autre que d'observer. Cela permet d'apprendre à se comprendre, à appréhender ses modes de fonctionnement, et cela peut parfois même avoir une première action thérapeutique ou relaxante (le bodyscan peut être utilisé par exemple dans les migraines simples). Prenez le temps de vous connecter à vous même, avec tout le loisir de choisir le tempo passé sur chaque zone : quelques secondes à quelques minutes. Un bodyscan peut durer de 30 secondes à 5 à 10 minutes en fonction de ce que l'on y chercher : simple observation, compréhension du fonctionnement, connexion avec ses structures anatomiques ...

• la détente directe musculaire, qui va reprendre le schéma directeur du bodyscan en ajoutant une relaxation de chaque partie visitée. Imaginons que vous partiez du haut de votre crane, vous allez chercher à détendre la zone occipitale, puis le front, les muscles du visage, en prenant à chaque fois le temps d'apprécier le contraste entre la tension initiale et la décontraction secondaire. Puis vous passez de zone en zone en répétant le processus : nuque et cou, épaules, thorax, dos, abdomen, pelvis, membres ... La aussi, libre choix du temps que vous prenez pour chaque décontraction, l'exercice au complet pouvant prendre quelques minutes comme une demi-heure. Vous pouvez même utiliser cet outil en tant que power-nap (les micro-siestes de trente minutes).

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N'hésitez pas à essayer plusieurs façons de faire, en terme de temps passé sur chaque zone pendant le bodyscan ou la détente directe, ou dans le sens que vous souhaitez créer pour engager votre bodyscan. Personnellement, je pars toujours du crane vers les pieds. Vous avez le potentiel de faire ce que vous voulez, et la feuille technique vous permettra de noter toutes vos optimisations.

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